秋 blog

ブログをご覧くださりありがとうございます。
なすの訪問看護ステーションのリハビリです。

早いもので11月となり2022年も残すところ2ヶ月となりました。
今年は気温差が大きいので、紅葉が綺麗のようですね。紅葉どこかに見に行かれましたか？
訪問で各地を回っていると栃木県内でも紅葉の進み具合の違いを見ることができます。最近はだいぶ山から降りてきた感じがしますね。

感染症の流行る時期でもあるので、暖かくして、体調崩さないように注意してください。
自宅でできる身体を温める運動を少し紹介させていただきます。
①上半身の筋力UP！タオルで背筋
タオルの左右を手で掴み、そのまま腕を上に上げる。→腕を上に上げたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるようにしながら首の根元まで下ろす。→首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと上に戻す。
20回ほど繰り返します。

②下半身の筋力UP！スクワット
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。→そのまま、椅子に腰掛けるようにお尻から下に下ろすイメージで太腿を曲げていく。この時前かがみにならないように注意。→太腿が床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻す。
10回ほど繰り返します。

③呼吸法で筋力UP！ドローイン
背筋を伸ばして立つ。→おへその下に力を込めるように、お腹を引っ込ませながら息を吸う。→お腹を引っ込ませたままゆっくりと息を吐く。この時も、おへその下の力は抜かないように。
10回ほど繰り返します。

①②は1日3セット目安に行うと効果的と言われています。③はいつでも行えますね。
全身の筋力をUPして健康的に冬の寒さを乗り切れるように準備していきましょう！

写真は大田原市内の紅葉の様子です。